Tips Diet untuk Pemula, Cara Sehat Mendapatkan Tubuh Ideal

JAKARTA, Lintasbabel.iNews.id - Tips diet untuk pemula, menjadi pembahasan kita kali ini. Cara melakukan diet yang tepat banyak dicari, agar hasilnya dapat maksimal.

Namun sayangnya, tidak banyak orang yang mengetahui bagaimana cara melakukannya. Alih-alih mendapatkan tubuh ideal, diet yang dilakukan justru membuat masalah baru di kemudian hari.

Baca Juga

3 Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan, Nomor Terakhir Cocok untuk Diet

Dalam melakukan diet, perlu dicatat pula bahwa nutrisi yang dibutuhkan tidak boleh sampai kurang. Tips diet sehat juga merupakan cara mencintai tubuh dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup yang sehat.

Melakukan diet tidak bisa instant, tetapi membutuhkan kesabaran dan waktu yang relatif lama. Karena hal ini, tak jarang orang mengambil jalan pintas, dengan mengonsumsi obat-obatan diet.

Kunci sukses diet adalah disiplin. Lantas, bagaimana tips melakukan diet untuk pemula? Simak ulasannya berikut ini, seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

Tips Diet untuk Pemula

1. Kurangi Kandungan Gula

Kandungan gula dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Namun, dengan menjaga asupan gula supaya tidak berlebihan, bisa menjadi cara diet sehat dan mudah dilakukan.

Fruktosa merupakan jenis gula yang umum digunakan dalam makanan dan minuman kebanyakan. Melansir dari National Cancer Institute, konsumsi rata-rata pria lebih dari 19 sendok teh gula tambahan sehari. Sedangkan, wanita lebih dari 14 sendok teh gula tambahan sehari.

2. Atur Porsi Makan

Mengurangi porsi makan atau makan lebih sering dengan porsi yang sedikit menjadi cara diet sehat selanjutnya. Kamu masih tetap bisa mengkonsumsi camilan walaupun sedang diet untuk menurunkan berat badan. Jenis camilan yang bisa dijadikan pilihan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian atau buah kering.

3. Jaga agar Tetap Terhidrasi

Jumlah air yang kamu butuhkan kembali tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan. Kondisi lingkungan juga dapat berpengaruh semisal saat cuaca panas kemungkinan perlu minum lebih banyak air.

Minuman yang paling direkomendasikan dan baik untuk kamu adalah air putih. Namun minuman lain seperti kopi tanpa pemanis, teh tanpa pemanis, es teh atau air infus tanpa pemanis juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi.

4. Makan sebelum Lapar

Kamu harus makan tepat waktu saat menjalani pola hidup sehat karena hal ini sangat penting dalam program diet. Dengan menunda-nunda jam makan, bisa membuat kamu merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut akan mengganggu diet sehat kamu.

5. Ubah Pola Makan

Kunci kesuksesan dalam diet adalah dengan mengganti pola makan biasa ke pola makan diet. Namun, perlu digaris bawahi bahwa pergantian ini tidak bisa dilakukan secara langsung.

Maka dari itu, cobalah untuk mengganti menu makan secara bertahap dengan mengganti sedikit demi sedikit, itulah mengapa target waktu membutuhkan waktu yang tidak sebentar.

Dalam dua minggu awal, cobalah untuk mengganti menu sarapan terlebih dahulu. Pastikan bahwa sarapan penggantimu lebih bergizi, banyak serat, kalorinya bersih dan real food. Setelah menemukan makanan diet sarapan yang paling cocok, cobalah untuk mengganti makanan lain, seperti camilan, menu makan siang atau menu makan malam.

6. Buat Tujuan Diet yang Jelas

Pastikan untuk menetapkan tujuan yang realistis dalam menjalani diet. Kamu bisa menargetkan turun berat badan sekitar 5–10 persen dari angka sekarang. Hal ini tentu dapat meningkatkan perasaan, kesehatan dan suasana hati. Dari sisi kesehatan, penurunan berat badan juga dapat menurunkan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol.

7. Perhatikan Cara Mengunyah yang Benar

Sebisa mungkin kamu mengunyah makanan dengan baik dan benar. Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik artinya tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otak.

Maka dari itu, mengunyah dengan benar dapat membantu kamu merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Kamu bisa mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otak.

8. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minum air putih tidak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi. Air putih juga dapat mendorong pembuangan racun-racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan dan menghindari dari mengkonsumsi camilan yang tidak perlu.

Jika sedang merasa lapar, padahal sudah makan, jangan terburu-buru langsung makan atau makan camilan. Ada baiknya minum air putih karena bisa jadi tubuh kamu hanya sedang membutuhkan air.

9. Hindari Makanan dalam Kemasan dan Olahan

Hindari mengkonsumsi makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket atau minimarket. Makanan tersebut umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak dan kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan kamu dalam menurunkan berat badan.

10. Konsumsi Oatmeal

Mengkonsumsi oatmeal sebagai pengganti waktu makan yang dikurangi, bisa pada sarapan di pagi hari atau malam hari dapat memperbesar peluang kamu dalam program diet sehat. Disamping itu, dengan makan oatmeal bisa mengurangi resiko terkena asam lambung atau maag.

11. Hindari Karbohidrat

Konsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu melindungi tubuh dari penyakit. Hindari karbohidrat olahan sebagai cara diet sehat untuk berat badan ideal.

Melansir dari The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan karbohidrat olahan mungkin lebih merusak metabolisme tubuh daripada lemak jenuh.

12. Usahakan Konsumsi Makanan dalam Keadaan Segar

Konsumsilah makanan yang berasal sumbernya secara langsung atau tanpa melewati proses pengawetan terlebih dahulu. Sebagai catatan, sayuran atau buah bisa kehilangan manfaatnya jika  diproses terlalu lama. Hal yang sama berlaku untuk makanan mengandung pengawet, sekalipun berbahan dasar buah ataupun sayuran.

Tidak hanya itu, makanan yang mengandung pengawet dan dikemas dalam kaleng juga biasanya telah ditambahkan gula, lemak dan garam. Sehingga, jika kamu mengkonsumsinya, diet yang sedang dijalani bisa saja mengalami gangguan.

13. Perbanyak Olahraga

Asupan makanan yang sehat serta mengurangi kalori ternyata belum cukup untuk menjalankan diet yang sehat. Aktivitas lain yang dapat menyempurnakan diet adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti olahraga.

Cara diet yang benar dan ampuh untuk membantu kamu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi dengan berolahraga secara rutin. Menjaga diri kamu tetap aktif dengan olahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan.

14. Usahakan Selalu Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sering diabaikan oleh banyak orang yang melakukan diet. Padahal sarapan adalah hal terpenting dalam pola cara diet sehat karena sarapan akan memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas.

Hal ini akan berimbas pada keinginan kamu untuk ngemil berkurang. Orang tidak sarapan akan membantu cepat kurus adalah salah besar, karena dengan sarapan akan membantu diet lebih cepat dan tidak akan mengganggu program diet kamu.

15. Mengurangi Konsumsi Garam

Mengurangi konsumsi garam adalah salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh di masyarakat. Sodium yang berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak.

Cobalah untuk membiasakan diri untuk mengkonsumsi sayur, ayam, ataupun telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, kamu bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah kamu juga ikut terkontrol.

Demikianlah tips diet untuk pemula, semoga beberapa cara diatas dapat menambah informasi Anda agar sukses mendapatkan tubuh idel dengan diet yang sehat.

Artikel ini telah tayang di Celebrities.id, dengan judul : "15 Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Aman"

Editor : Muri Setiawan